Yaz beslenmesinde "dört yapraklı yonca" modeli

Beslenme ve Diyet, Fitoterapi Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili "Mevsim sebze ve meyvelerini tüketmeyi ihmal etmemek, meyve tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir. Günlük beslenmenizde dört yapraklı yonca modelini uygulayın" diyor.

Bilgili, dört yapraklı yonca modelini anlatarak yaz beslenmesinde dikkat edilmesi gereken 7 noktaya değindi:  

"Yeşil yapraklı mevsim sebzeleri tüketin: Vücut direncinizi artırmak için mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketin. Günde 4-5 porsiyon sebze, 2-3 porsiyon meyve tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli. Özellikle yeşil renkli sebzeler folik asit, potasyum ve C vitamininden zengin olduğu için mutlaka tercih edilmeli. 

Yağlı besinler ve kızartmadan kaçının: Kızartma ve kavurma gibi yağlı besinler yerine daha çok ızgara, fırında, buğulama yöntemleriyle yapılmış yiyecekler tüketin.

Meyvede aşırıya kaçmayın: Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Çünkü meyvenin içeriğindeki şeker miktarı hızlı kilo artışını beraberinde getirebiliyor. Tatlı tüketiminde hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları veya dondurma tüketmek daha doğru bir tercih. Ancak aşırıya kaçmayın. 

Suyu ihmal etmeyin: Yaz aylarında beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli konu su tüketimi. Sıcaklıklarla birlikte vücuttan su atımı da artacağı için kilo başına 30 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük su tüketimini 2,5-3 litre civarında tutmak sağlık açısından oldukça önemli. Ayrıca egzersiz yaptığınızda da daha fazla su tüketmeye özen gösterin. 

Gazlı içeceklerden kaçının: Sıvı ihtiyacının karşılanması ve serinlemek için suyun dışında süt, ayran, maden suyu, şekersiz limonata, soğuk bitki çayları, şekersiz kompostolar ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz. Gazlı içecekler, aşırı çay ve aşırı kahve tüketiminden kaçının. 

DÖRT YAPRAKLI YONCA MODELINI UYGULAYIN

Günlük beslenmenizde 4 yapraklı yonca modelini uygulayın. Bu yeterli ve dengeli beslenmenize yardımcı olacaktır. 4 yapraklı yoncanızı 4 ana besin grubundan oluşturun. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır.  Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık),  et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba...) ve meyve-sebze grubudur. 

İyice çiğneyerek yiyin: Doygunluk hissi, yemek yendikten 15-20 dakika sonra hissedilmeye başlanıyor. Bu nedenle yavaş yavaş yemek yemeye özen gösterin. Yemek esnasında lokmalar arasında yemeğinize sık sık ara verin.

YAZ AYLARI IÇIN ÖRNEK MENÜ

SABAH
Açık çay veya rezene veya ıhlamur.
Az yağlı az tuzlu peynir.
Yumurta.
Tam buğday ekmeği.
Zeytin (tuzu az).
Bol yeşillik, domates, salatalık.

ARA
1 porsiyon meyve (kiraz, erik, karpuz vb.).

ÖĞLE
Az yağlı et, tavuk ya da balık (Izgara, haşlanmış veya fırında tercih edilmeli) Et, tavuk ya da balık yemek istemeyenler kurubaklagil yemeği tüketebilir.
Tam buğday ekmeği veya bulgur pilavı.
Kaymaksız yoğurt veya ayran ya da cacık.
Bol salata.

ARA
1 porsiyon meyve veya yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 2 top dondurma.

AKŞAM
Zeytinyağlı sebze yemeği.
Tam buğday ekmeği.
Kaymaksız yoğurt veya ayran.
Bol salata.

GECE YATMADAN 2 SAAT ÖNCE
Süt veya kefir.